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文章来源:baobaobubu    发布时间:2019-11-21 11:39  【字号:      】

这份24小时健康生活指南\x0a当作是送你的一份新年礼物

长寿指南第一条8:00 吃早餐早晨这个时间,胃在等早饭来临,它按时分泌了一部分胃酸

但是你没有给它吃早饭,胃酸没有东西可消化,它就会对胃内黏膜产生自我溶解,容易导致溃疡、炎症

而且,不吃早餐,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品兰德酷路泽5700油耗”的几率大增

长期如此,肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来

早餐不仅要吃,而且还要吃好才行

记住有这4样就够了:谷类+肉蛋+奶+果蔬

长寿指南第二条11:00 从电脑前起身走动长期坐在电脑前不动,血液黏稠度较高,下肢可能形成深静脉血栓

运动时血栓脱落,可能会造成肺梗塞,严重可能导致猝死

澳大利亚一项研究发现,久坐1小时的危害约等于抽两根烟,也就是减寿22分钟

每坐1小时起来活动5分钟的话,能防止久坐带来的血管伤害

长寿指南第三条13:00 午饭半小时后午休13点是人在白天一个明显的睡眠高峰

这个时候睡个短觉,能有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性,免疫力也会相应增强

而且,睡个午觉还能缓解因晚上睡眠不足、压力过大对身体造成的负担,能舒缓心血管系统,使因心脏病猝死的风险降低

午睡时间不宜过长,以15-30分钟最恰当

长寿指南第四条15:00 再忙,厕所也要上一般来说,这个时间点是下午工作任务最繁重的时候,渴了忍住不喝,想上厕所也憋着?喝水少、憋尿容易出现尿路感染甚至引发肾盂肾炎

喝水是让其参与新陈代谢,长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病

喝水,最好分散在一天各个时间段,不渴时也要多少喝点,少量多次

长寿指南第五条19:00 下班回家吃晚饭哈佛大学一项研究发现,越常在家吃饭的人得糖尿病几率越低,增胖几率也较低

因为与在家吃相比,外出应酬常会出现饮食不规律、暴饮暴食

再加上烟酒的伤害,肠胃也始终处在受损状态

长寿指南第六条20:00 热水泡个脚“热水泡脚,胜吃补药

”热水泡脚可以改善足部和全身血液循环,调节各内分泌腺体分泌各种激素,促进新陈代谢,还可以改善睡眠

另外,中医讲“上病下治”,泡脚时加一些中药,还可以起到祛病保健的作用

泡脚最好在临睡前1-2个小时,不要用太烫的水,时间一般10分钟-20分钟即可

长寿指南第七条21:00和家人聊聊天泡完脚就倚沙发上玩手机?“葛优瘫”其实会给脊柱造成很大的压力,特别是颈椎和胸椎

时间长了,有可能会出现颈部疼痛、腰痛甚至真的瘫痪

玩手机头部下垂、肩膀前耸、弯腰驼背的姿势会束缚肌肉运动

同时会压迫肋骨,影响心肺的工作效率

不如和家人聊聊天,既解压、调整情绪,又增进感情,当然也利于长寿!长寿指南第八条22:00 关灯睡觉熬夜真的是在“熬命”!2017年诺贝尔生理学或医学奖授予了3名美国科学家,他们发现的生物钟运行机制,进一步揭示熬夜破坏人体正常生物钟节奏而对身体健康的伤害

最好在23时之前入睡,所以在22:00左右就开始准备睡觉了

保证睡眠就是在保证寿命

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