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文章来源:baobaobubu    发布时间:2019-11-13 10:22  【字号:      】

八大减脂误区,99%的人都还在坑里!

我相信大家或多或少遇到过这样的情况:一说到减肥,好像周围的每个朋友都有点研究,会给你无数“热心且专业”的建议!比如说:推荐你喝果蔬汁、代餐奶昔的;告诉你只要跑步就可以的;或者说告诉你只要少吃、不吃晚餐、过午不食就一定会瘦的……今天,小编就来为大家盘点一下关于减脂,99%的人都误解的知识!误解一、减重 = 减脂对于大多数减肥新手,会容易过于关注体重秤上的数字变化,认为体重减轻了就等于脂肪减少了,这是极大的错误

减去10斤体重 = 减去10斤脂肪,减肥药广告,还有针灸按摩,最爱拿这个概念忽悠你,混淆视听,说包你7天体重减去10斤,却从不敢包你减去10斤纯脂肪

减去10斤体重,可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪

脂肪密度较小,像泡沫,若一个人真的减去10斤纯脂肪,体型将会有一个很大的改善

然而现实中很多人减掉10斤,体型却没啥变化,正因为减肥方法不对,减去的10斤体重里只有很少的脂肪

减重,不等于减脂,体重变化只是我们衡量减脂效果的一个维度

这是我们减脂期间,需要时刻保持清醒认识的一件事!误解二:少吃或者不吃(节食或者绝食)就能减肥事实上,很多时候你总会听到某些人在说「我还是吃少一点吧,我在减肥」,「这餐不吃了,我要减肥」,他们年复一年地说着这些话,但是很奇怪的是——他们从来就没有变瘦过!你有想过,这,是为什么吗?因为如果你并不进行运动,仅仅依赖节食本身在短期内并不会减少你的身体脂肪含量

节食只有在长期的克制下(比如3个月),才会减少你身体的脂肪,那种停一会再放开吃喝一会,本质上对你的身体没有什么改善,甚至会让你身体更容易变胖

不过,可能吗?很多人恐怕连一周都撑不到

更何况单纯依靠节食减肥还会产生以下的问题:1.节食导致身体能量不足,身体会开始自我保护,降低了新陈代谢率

2.长时间节食后,下次进食时人体更容易升高血糖,也就意味着你的身体对食物的吸收会更好,更容易将食物转换为脂肪

申苏浙皖高速3.如果你长期使用节食的方法进行减肥,身体的素质会大大降低

因为身体每天需要分解蛋白质获取一定量的氨基酸,节食会导致蛋白质流失严重

节食减肥后——身体蛋白质流失——导致肌肉减少——导致基础代谢率降低、身体能够承受的运动量更小——导致继续懒惰,增加脂肪——继续依靠节食……恶性循环

更有甚者,直接不吃,“节食”等同于“绝食”,更是极端不科学的,请放弃这种理解!误解三:只要出汗就能减肥其实流汗和减脂没有直接联系,流汗只是身体降低体温的一种形式

当运动产生大量的热量,引起血管扩张时,血液中的水将热量传递至皮肤表面,然后随汗水蒸发,让体重减轻

而减重并不代表减脂,只要正常补充水分,体重还是会回来的

从生理学的角度来说,身体较胖的人因为体内脂肪较多,很难通过辐射的方式散热,所以也只能靠大量出汗维持体温稳定

而身体素质较好的运动员,由于长期训练,身体已经进入一种“节能模式”,即使运动量大一些,也不一定会出很多汗

因此,出汗量大并不能和运动量大画上等号,以出汗多少衡量热量消耗情况及减肥效果也是错误的

刻意地用其他方法来加大出汗量,并不能让脂肪更多地分解,只是通过排汗让体液更好地释放,短期内造成体重下降的假象

真正减肥应是减少脂肪,每天进行适当的运动,消耗一定的热量,这样才能达到有效减脂的目的

误解四、减肥?只要跑步就可以!很多减肥新手、健身小白,一决定要减肥,首先接触的就是跑步,毕竟简单、普及、没门槛

但同时,最容易发现的问题也是:“为什么我跑了一个月,还是一点儿都没有瘦?”而那些认为只要做有氧就可以减肥的朋友,一段时间之后也会发现类似的问题

其实,人体是一个适应力惊人的机器,它可以在六周内就适应一项新的运动强度,特别是有氧运动!所以如果一样是跑步,跑久了燃脂效率就会迅速下降,要看出瘦身效果既需要时间、又需要难度

所以那些光靠跑步瘦下来的人不是没有,而是花的时间不比任何人少!这时只能再来安利力量训练了,谁让增加肌肉比率是提升身体基础代谢最好的方法(没有之一)呢,有肌肉的人和没肌肉的人,跑个步能消耗的热量就完全不是一个级别的!即使不去健身房做大重量器械,只是在家里做个深蹲、举举水瓶、练练卷腹,效果也比什么都不做好的多

单纯的有氧训练需要坚持灰常灰常久的时间才能看出一点儿效果,想要减肥更有效率,更推荐力量和有氧结合的运动

误解五、想瘦哪里就练哪里!这应该也是许多人都会遇到的事,例如想瘦肚子就拼命做仰卧起坐

其实减脂是全身性的,没有任何科学研究表明,锻炼某块肌肉,该肌肉周围的脂肪会减少,所以减脂也应该全身化,在全身脂肪得到消耗的基础上才能消除局部脂肪,不要想瘦哪里就只练哪里

全身的肌肉锻炼、游泳、跑步、跳绳、椭圆机、动感单车、健身操、舞蹈等都对全身减脂很有帮助

因此,当你瘦下来的时候,究竟是先瘦了肚子还是先瘦了脸,这点很难说清楚

但是,我们可以通过力量练习加强某个部位的肌肉,避免肌肉的松弛,让它看上去瘦一点

误解六、减脂期间不能吃肉不知何时开始,“吃肉会变胖”的说法在未入门的健身人群中蔓延了起来,而且局势一发不可收拾

只要是入了门的健身或健美者,都会知道人的体脂来源无非直接摄入脂肪以及过量的碳水化合物

除了猪肉,其余大多数肉类的脂肪含量都不高

当然,如果你只吃煎、炸或烤这些高热量烹饪方式烹调出来的肉,那就另当别论了

减脂期间不但不会禁肉,而且还会吃较多富含优质蛋白的肉补充蛋白质以及填你的肚子

误解七、一做无氧运动就会长肌肉很多女性在减脂时都会担心自己变成肌肉女,会看起来很壮,就因为那短短25分钟的无氧运动

我可以明确告诉你,你不会长肌肉的,这完全是杞人忧天

女性要长肌肉是非常难的事情,因为女性的睾酮激素分泌水平很低

即使是男性,要长出一身肌肉,也要经过刻苦、甚至痛苦的训练,配合高蛋白、高碳水的多餐饮食才能生长,而这个过程,是以年为单位的

所以,女性可以放心的去运动,去做一些抗阻训练

还是那句话,谁让增加肌肉比率是提升身体基础代谢最好的方法(没有之一)呢!误解八、只有多运动少吃或者不吃才能减肥“吃饱了才有力气减肥”,其实是有科学道理的

姑且不论,长期吃得过少或者不吃,是否有足够体力坚持做完较大强度运动,长期处于饥饿状态也会让你的基础代谢降低,并且身体更容易储备脂肪以便“过冬”

所以,光运动,不吃或者少吃减肥的方法也是不可取的

但是,一定要注意合理的控制食物,不吃那些没必要的高热量食物,在不损害身体健康的情况下,减少你摄入的热量

减脂期间,通常应该比日常所需的热量摄入少10%到20%

所以,减肥需要健康合理的饮食搭配科学的运动进行,正所谓,“三分练七分吃”,说的就是这个道理!篇幅有限,如上观点,如有表达不全面的地方,欢迎指正

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