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文章来源:baobaobubu    发布时间:2019-11-14 20:09  【字号:      】

Day 5/早餐 北海道蛋糕(好利来家的)、鲜奶玉米、荷包蛋(无油煎)、维维豆奶 Day 5/午餐 奶香山药炖鸡翅中/半碗米饭 Day 5/晚餐: 千禧果(小西红柿)300克

序只要照做,就可轻松拥有轻脂轻体健康生活

打造三十天的减肥餐谱,做最日常的菜品,超市及菜市场轻松能选购到的菜料,科学饮食辅助,可能会出现某个阶段产品重复,但这是我们人体需要去适应的一个必经之路

PS:由于是个人事业因素,拍摄比较混沌冥剑录简单,欢迎大家评论吐槽

Day 5/早餐北海道蛋糕(好利来家的)、鲜奶玉米、荷包蛋(无油煎)、维维豆奶无油煎荷包蛋做法:不沾锅上撒上少许盐(1/3勺的量),撒面积差不多一个荷包蛋大小然后加少许椒盐(1/5勺的量),然后开锅中火热锅后转小火打上鸡蛋,至第一面成型后翻面如果喜欢吃溏心的可以不用翻,撒上一勺子至2勺的热水上盖焖上1~2分钟鲜奶玉米玉米洗净后,切成三段一盒牛奶(可以选无脂或低脂),一小块黄油或薄片煮玉米时放入3~4勺盐(这样玉米会微微带有甜味),水没过玉米煮沸腾后,转中火煮10分钟再转小火煮15分钟换清水,煮开后倒入牛奶,总量差不多在2/3玉米的高度放入黄油,煮开后转中火,熬至水分剩1/2以下但是别干了剩余的牛奶不要倒掉

香甜奶香十足的鲜奶玉米出锅囖维维豆奶一定要加热哟,早上不要吃凉的

北海道蛋糕(微波炉加热3-5秒),选好利来家的热量不高又好吃,也可以替换其他面包蛋糕但是注意热量含量

Day 5/午餐奶香山药炖鸡翅中/半碗米饭主要食材:茭白半根、香菇2个、丝瓜半根、山药1/3根、鸡翅中4个 早餐熬玉米的鲜奶5~7勺、姜片3片鸡翅种先在两面都划3道,然后倒入1勺盐1勺料酒进项腌制15分钟煮开水沸腾后撒上1勺盐(水量要多些,能没过食材)放入食材,鸡翅中腌制的汤汁不要倒入进去,倒入早餐熬玉米的鲜奶5~7勺,除丝瓜在等快好之前2分钟再放入,煮开后转中小火炖至水量是之前一半时转小火,倒入丝瓜再炖2分钟

鲜美微微奶香的奶香山药炖鸡翅中出锅囖低热量低脂肪Day 5/晚餐:千禧果(小西红柿)300克(不管几分饱)控制摄入量每100克西红柿预计在20卡热量,3克蛋白质广告时间:喜欢我,就动动小指头,扫码关注《跟峰》姐妹九色姐妹综合网 姐妹九色姐妹综合网




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