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文章来源:baobaobubu    发布时间:2019-11-18 12:02  【字号:      】

练瑜伽,想要get一字马,伽人可以用瑜伽体式来进行拉伸,比如骑马式、鸽子式、趴青蛙等等。除了这些,今天小编再

练瑜伽,想要get一字马,伽人可以用瑜伽体式来进行拉伸,比如骑马式、鸽子式、趴青蛙等等

除了这些,今天小编再给大家介绍一种新的方法,利用瑜伽泡沫轴,来放松双腿前侧、后侧、内侧和外侧,以及臀部髋部,从而帮助伽人们打开髋部延展双腿,轻松的get一字马,一起来试试吧

为了检验练习的效果,伽人们可以在练习前,先做一个一字马或者劈叉,看看自己的幅度,练习完之后再做同样的动作,进行宋丹丹母亲过世对比

▊1、大腿前侧俯卧在垫面上将泡沫轴放在大腿的前侧双双手肘支撑在垫面上收紧核心,利用身体的力量前后滚动20-30次,直到大腿前侧放松▊2、小腿前侧跪立在垫面上将泡沫轴放在左小腿的前侧收紧核心,前后滚动20-30次直到小腿前侧放松▊3、小腿后侧坐立在垫面上将泡沫轴放在小腿的后侧双手放在身体的两侧慢慢的抬起臀部,前后滚动20-30次直到小腿后侧放松▊4、大腿后侧同样的动作,将泡沫轴放在大腿后侧前后滚动20-30次,直到大腿后侧放松▊5、臀部后侧坐立在泡沫轴上屈双膝,双手放在身体的后侧支撑垫面将右小腿放在左大腿上左手放在右小腿上或者身后前后缓慢而有控制的滚动20-30次直到臀部彻底放松▊6、小腿外侧将泡沫轴放在小腿的外侧右侧卧在垫面上,手肘支撑垫面将左脚放在右大腿的前侧辅助支撑慢慢的上下滚动小腿旁侧20-30次直到小腿外侧放松,换另一侧▊7、大腿髋部外侧同样的动作将泡沫轴放在大腿的外侧和髋部上下滚动20-30次直到大腿外侧及髋部外侧完全放松换另一侧▊8、大腿内侧俯卧在垫面上,双手肘支撑垫面屈左膝向外打开(趴青蛙的动作)将泡沫轴放在大腿的内侧滚动大腿的内侧20-30次直到大腿内侧完全的放松,换另一侧▊9、髋部&腹股沟保持同样的动作将泡沫轴放在右大腿髋部前侧以及腹股沟的位置慢慢的滚动20-3次直到完全放松,换另一侧明星合成h图 明星合成h图




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